Stressmanagement

Stressmanagement (Synonyme: „Coping“, „Stressbewältigung“) beschreibt die Möglichkeiten und Methoden psychisch belastenden Stress zu verringern oder ganz abzubauen.

Stressmanagementmethoden können hilfreich sein, wenn Resilienz und Selbstheilungskräfte des Menschen aufgrund innerer und äußerer Belastungen zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit oder der Gesundheit nicht ausreichen. Die Stressbelastung insbesondere bei der berufstätigen Bevölkerung in Deutschland  nimmt in den letzten Jahren stark zu und Stressmanagement wird in zunehmendem Maße in der Psychotherapie oder in speziellen Coping-Kursen teilweise direkt in den Betrieben angeboten und eingesetzt. In solchen Maßnahmen wird häufig der optimale Zustand des inneren im Fluss sein (Flow) und des Aufgehens in einer Tätigkeit, ohne Stress durch Über- oder Unterforderung angestrebt.

Schritte im Rahmen des Stressmanagement sind Aufklärung und Enttabuisierung in Bezug auf psychische Stressbelastung, Förderung der individuellen Ressourcen und Stressbewältigungskompetenz.

Zur Selbsthilfe werden neben sportlicher Betätigung und gesunder Ernährung häufig Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen empfohlen.

Zum Stressmanagement werden verschiedene Formen oder Bestandteile von Psychotherapie sowie diverse Trainingsmethoden eingesetzt. Beispielsweise finden Anwendung die Kognitive Therapie, Systematische Desensibilisierung, neuroemotionale Integration mit EMDR, Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn, Selbstmanagement, Zürcher Ressourcen Modell, Stressmodell von Lazarus als Problemorientiertes und Emotionsregulierendes Coping, Theorie der Ressourcenerhaltung multiaxiales Copingmodell, Konfliktmanagement, Coaching, Zeitmanagement, DIN A6 Informationssystem, Getting Things Done, Simplify your life, Selbstmanagement-Therapie, Selbstregulation (Psychologie).

Erholung durch Urlaub kann kurzfristig zum Abbau von Stress beitragen, nimmt jedoch keinen gezielten Einfluss auf die grundlegende Problematik.

Im Kontext der Stressbewältigung bei Kindern und Jugendlichen wird beispielsweise die Stressbelastung durch ein höheres Arbeitspensum im Rahmen des achtjährigen Gymnasiums G8 kritisiert. Stress-Symptome wie Bauchschmerzen oder Angst vor Prüfungen, treten nach aktuellen Untersuchungen bei jedem fünften Kind auf, häufig ergänzt durch Konzentrationsschwäche und Leistungsstörungen, wobei diese Symptome als Hilferufe einzustufen sind. Zur Stessbewältigung eignen sich Gespräche mit dem Kind und eine ausgewogene Balance zwischen Schule und Freizeit. Verstärkte Leistungsanforderungen an die Kinder durch die Eltern erweisen sich hingegen als kontraindiziert.

Neurobiologisch betrachtet ist der wesentlicher Bestandteil eines sinnvollen Stressmanagements, die innere, speziell die vegetative "Aktivität" herabzusetzen. Geeignete Verfahren dazu sind Übungen zur Achtsamkeit (PME und MBSR), passiv Badeanwendungen und fast jede Art von Massagen oder aktiv jede Form von körperlicher, beispielsweise "sportlicher" Lockerung, weiterhin bekannte Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Meditation, Yoga, Atementspannung und Herzkohärenz; auch Techniken des Biofeedback werden hier eingesetzt, wie beispielsweise die Entspannungsliege: AlphaSphere.

Moderates Ausdauertraining dient dem Stressabbau und fördert ebenfalls die neuronale Umstrukturierung in Richtung einer Neurotransmitter- Ausschüttung, die Ausgeglichenheit und Entspannung bewirkt. Geeignete Formen von Ausdauersport sind Joggen, Walking, Schwimmsport oder Fahrradfahren.

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